الاكتئاب الموسمي

 

اعراض الاكتئاب الموسمي واسبابه

إرهاق شديد وشعور بالحزن الشديد دون وجود سبب يستدعي ذلك، ورغبة دائمة في النوم، هل شعرت بذلك مع بداية فصل الخريف؟، لا تقلق هذا ما يسمى اعراض الاكتئاب الموسمي ، وهو طبيعي طالما كانت الأعراض بسيطة وقصيرة المدى، لكن إحذر من أن يتطور ويدفعك إلى الانتحار دون أن تدري، تعرف معنا على ماهو الإكتئاب الموسمي وأسبابه ومتى يجب رؤية الطبيب النفسي لتلقي العلاج.

ما هو الاكتئاب الموسمي؟

هو عبارة عن اضطراب عاطفي، يتمثل في المرور بحالة اكتئاب مع بداية فصل الخريف، وتستمر حتى بدء فصل الربيع.

هناك بعض الحالات يكون الإكتئاب الموسمي الشتوي بسيط ويمكن التغلب عليه باستخدام بعض النصائح والطرق الطبيعية، أما الحالات المعقدة فهي تحتاج إلى تدخل طبي.

ما هي أسباب الإصابة بالاكتئاب الموسمي؟

إليك أبرز عوامل الإصابة بالإكتئاب الموسمي كما كشفتها بعض الدراسات العلمية التي أجريت مؤخرًا:

1. إفراز الجسم لبعض الهرمونات المسبب لتغير الحالة النفسية والشعور بالحزن والاكتئاب.
2. سوء الحالة المزاجية الناتج عن قلة التعرض لأشعة الشمس.
3. انخفاض نسبة هرمون السيروتونين المسئول عن تحسين الحالة المزاجية.

ما هي اعراض الاكتئاب الموسمي؟

تتمثل أعراض الإكتئاب الموسمي الخريفي أو الربيعي أو الشتوي ـ كلاهم واحدًاـ في بعض العلامات التي تتفاوت شدتها من شخص لآخر، وأبرزها:

الإرهاق الشديد

يشعر مريض الاكتئاب بالخمول والتعب، ويصيبه الإرهاق حتى دون بذل أي نشاط جسدي، مما يدفعه إلى قضاء معظم الوقت في غرفته.

الحزن

يصيب الاكتئاب الخريفي الشخص بالحزن، ولا يستطيع معه الشعور بالبهجة أو السعادة مهما كانت الأحداث التي يمر بها تبعث على السرور.

فقدان التركيز

الشخص المكتئب يكون لديه ضعف شديد وملحوظ في التركيز حتى مع أبسط الأشياء التي تحدث أمامه.

القلق والارتباك

يعاني مريض مختلف انواع الاكتئاب الموسمي من القلق الشديد تجاه الكثير من الأشياء، كما يشعر بالارتباك معظم الوقت.

زيادة الوزن

أحد أبرز أعراض الإكتئاب الموسمي الربيعي ازدياد شهية الفرد، وبالتالي اكتسابه المزيد من الوزن خلال فترة قصيرة.

النوم لفترة طويلة

لأن الشخص يفقد الشغف بالأنشطة والهوايات المفضلة، كما يشعر بالحزن والوحدة، فأنه يتجه إلى النوم كوسيلة للهروب من تلك المشاعر.

التفكير الانتحاري

في بعض الحالات تتطور علامات الاكتئاب الموسمي لتصل إلى حد التفكير في الانتحار لإنهاء حالة الاكتئاب والحزن التي يمر بها الشخص.

 

متى تستدعي اعراض الاكتئاب الموسمي الذهاب إلى طبيب نفسي؟

من الطبيعي أن تظهر الأعراض التي ذكرناها سابقًا في بعض الأوقات خاصة عند بدء فصل الشتاء، لكن عليك أن تبحث عن أفضل مصحات نفسية لتلقي العلاج في الحالات التالية:

زيادة حجم الأفكار الانتحارية.

استمرار الأعراض لفترة طويلة من الوقت.

الشعور بالإحباط واليأس لأيام متواصلة.

اضطراب الشهية والوزن الملحوظ.

ما هي الفحوصات الطبية المعتمدة لتشخيص إصابتك بالاكتئاب الموسمي؟

تساعد بعض الفحوصات التي يجريها الطبيب على تحديد ما إذا كانت الأعراض ترجع إلى الإصابة بالإكتئاب الموسمي، أو مرض عضوي آخر او قد يحتاج الامر الى مستشفى نفسية متخصصه، ومن أهم هذه الفحوصات:

1- الفحص البدني:

يحدد إذا كان هناك آلام جسدية تسبب الشعور بالاكتئاب أم لا.

2- فحوصات الدم:

يمكن من خلاله التوصل إلى وجود مرض ما يسبب نفس أعراض الاكتئاب مثل خلل بنشاط الغدة الدرقية على سبيل المثال.

3- الفحص النفسي:

يساعد الطبيب على التعرف على أفكار الشخص ومشاعره، وتحديد الاضطراب المصاب به.

 

كيف يمكن علاج الاكتئاب الموسمي؟

تبدأ أعراض الاكتئاب الخريفي في الاختفاء مع تغير الفصول، ولكن هناك بعض العلاجات التي يستخدمها الأطباء للتخلص من الأعراض الشديدة سريعًا، وأهمها:

العلاج الضوئي:

هو أحد أشكال علاج الإكتئاب الموسمي، يقوم على أساس جلوس المريض أمام صندوق يصدر ضوء مشابه لأشعة الشمس، لمدة نصف ساعة أو ساعة على الأكثر.

يساعد العلاج بالضوء على تحسين الحالة المزاجية من خلال إجراء تغيير في كيمياء الدماغ، ويبدأ المريض في التحسن في غضون 14 يوم.

هناك بعض الحالات لا يتناسب معها العلاج الضوئي مثل مرضى شبكية العين والسكري، لأنه قد يسبب الأرق وإجهاد العينين.

العلاج الدوائي:

يلجأ الطبيب إلى استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب إذا كانت الأعراض التي تظهر على المريض قوية، فهي تساعد على النوم وتحسين الحالة المزاجية، والتخلص من الحزن واليأس.

في أغلب الأحيان يحقق العلاج الدوائي تقدمًا ملحوظًا خلال فترة تتراوح بين 15 و 30 يومًا، لكن يجب الحذر من الإفراط في استخدام أدوية علاج الاكتئاب الموسمي، والالتزام بتعليمات الطبيب حول فترة وجرعة التناول.

العلاج المعرفي السلوكي:

أحد أنواع العلاج النفسي المساعدة على اكتشاف أسباب الاكتئاب، ووضع حلول جذرية لها، مع استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية، والتخلص من السلوكيات غير الجيدة، وتدريب المريض على كيفية التعامل مع الآخرين والمشكلات التي يمر بها.

 

نصائح هامة للوقاية من الاكتئاب الموسمي

إليك مجموعة من أهم النصائح التي يقدمها الأطباء وخبراء علم النفس للوقاية من الاكتئاب الموسمي:

التعرض لأشعة الشمس

التعرض لضوء الشمس لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا في الصباح الباكر.

نظام غذائي متوازن

إتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن الصحية اللازمة لتقوية الجسم.

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية يوم بعد يوم للتخلص من الضغوط وتصفية الذهن.

التأمل والاسترخاء

تساعدك بعض تمارين التأمل والاسترخاء وأبرزها اليوجا على التخلص من كل الأعباء الذهنية.